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7成台灣人不運動 推說沒時間 0/1909 FB 推特 列印 推薦
2013-09-30 22:16:07
許多人不運動理由是「沒有時間」。其實利用零碎時間也可運動,分段累積,效果與一次運動卅分鐘一樣好。

(本報訊)調查發現,近7成台灣人沒有規律運動習慣,不運動理由以「沒有時間」居冠。但國民健康署直指是藉口,利用零碎時間也可運動,分段累積,效果與一次運動30分鐘一樣好。

台灣人沒時間運動?根據教育部調查發現,近7成的人沒有規律運動習慣,5大不運動理由,最多人回答「沒有時間」,其次才是「工作太累」和「懶得運動」。衛生福利部國民健康署今(27)天提醒,身體活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子,其實零碎時間也可運動,每天運動15分鐘就可延長壽命3年。

根據教育部體育署101年「運動城市調查」以電話訪問全台13歲以上、3萬5505名民眾發現),近7成沒有規律運動習慣;能夠做到每周至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度達到會流汗而且會喘的比率,僅有30.4%。

至於國人不運動的5大原因,有超過一半受訪民眾回答「沒有時間(52.1%)」居冠,其次為「工作太累(24.6%)」、「懶得運動(18.5%)」、「健康狀況不能運動(9.4%)」以及「沒有興趣(6.6%)」等。

體重破百的謝先生,就曾嘗試以運動方式控制體重,卻因工作忙碌一直抽不出時間運動,後來下定決心,充分利用零碎時間,上班前晨泳3000公尺,下班後夜跑20圈操場,上班時上、下午更花15分鐘做2次健康操,爬樓梯取代搭電梯,改掉油炸飲食,6個月內就減重19公斤,精神體力變好,規律運動一點都不難。

沒時間運動,不是好理由!國健署社區健康組組長陳延芳表示,根據世界衛生組織(WHO)指出,身體活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子,每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關,更有21%至25%的乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病,全因身體活動不足所造成。

時時可運動,國健署強調,利用日常零碎時間進行生活化運動,就可以累積每周所需運動量,例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事,或者上下午各做15分鐘的健康操,效果與一次運動30分鐘一樣好。

陳延芳表示,適量的身體活動,可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險,也能減少髖關節或脊椎骨折的風險,幫助體重控制、保持活力研究還指出,每天運動15分鐘可延長壽命3年。

運動的好處多多,國健署建議,成年人每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上,每周累積420分鐘以上。

END

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